Hrazdy na stenu
Hrazdy na stenu sú úplným základom, ktorým treba začať, ak chcete cvičiť v pohodlí domova. Túto hrazdu môžete pripevniť na stenu v izbe, garáži alebo aj na terase. Zvládnete na nej cvičiť všetky základné posilňovacie cviky s vlastnou váhou.
#ShowMore#
Hrazdy na stenu, takmer neviditeľní pomocníci
- Hrazda na stenu má veľmi jednoduchú konštrukciu, v podstate sa jedná len o jeden oceľový rám so štyrmi rukoväťami, aby ste mohli cvičiť v rôznych uhloch.
- Na stenu sa montuje pomocou 8 upevňovacích kotiev, drží pevne na mieste a zvládne zaťaženie až do 90 kg.
- Hrazdy na stenu sa hodia ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých, ktorí si doma zariaďujú domáce fitko.
- Takáto hrazda sa hodí do detskej izby pre deti, ktoré rodičia od malička vedú k športu.
Viete ako začať s cvičením s vlastnou váhou?
Bude to znieť ako klišé, ale rozcvička je základ! Ak ste skúsený športovec tak to iste viete, no a keď so športom len začínate, je o to je dôležitejšia. Pred cvičením s vlastnou váhou si dajte aspoň 5 minút strečingu, poriadne si ponaťahujte ruky, nohy aj chrbticu, skrátka celé telo.
Predtým ako na hrazde začnete cvičiť si na internete naštudujte aké cviky môžete vykonávať. Najlepšie je ich aj vidieť. Preto si ich buď pozrite na videu, ale poproste niekoho, aby vám im predviedol. Technické prevedenie cviku je veľmi dôležité, nakoľko pri nesprávnom prevedení hrozí až riziko zranenia (natiahnutia svalu či dokonca vykĺbenie končatiny).
Na začiatok pri cvičení s vlastnou váhou je dobre si napísať plán, a držať sa ho. Ak ste predtým na hrazde necvičili, pokojne stačí aj 10 opakovaní jedného cviku pár krát do týždňa. Potom môžete postupne pridávať. Po cvičení na hrazde nezabudnite pridať aj nejaké cviky, ktorými si precvičíte aj dolnú polovicu tela, prípadne nejaké kardio.
Už po pár týždňoch spozorujete pozitívne zmeny na vašom tele!
