Lavičky na cvičenie
Je dobre známe, že sedavý spôsob života neprospieva nášmu zdraviu: ochabujú nám svaly, máme nadváhu. Čo robiť, keď tomu chceme čeliť a nemáme čas pravidelne chodiť do posilňovne? Dá sa z dlhodobého hľadiska vyhnúť súvisiacim nákladom? Receptom je vlastná domáca posilňovňa, ktorá bude multifunkčnou lavicou na cvičenie.
#Showmore#
Tréningové lavičky umožňujú využitie širokej škály cvičení, komplexne rozvíjajúcich fyzickú zdatnosť. Lavičky na cvičenie sú súčasťou každej profesionálnej telocvične, no čoraz častejšie ich nájdeme aj v privátoch. Lavička na cvičenie je vhodná na pestrý tréning, vďaka vhodnej konštrukcii zaisťuje bezpečnosť vykonávaných úloh (na rozdiel od podomácky vyrobených náhrad, ktoré sa ľahko zrania). Lavička na cvičenie umožňuje ľuďom, ktorí ju používajú, mať plnú kontrolu nad spôsobom, účelom a účinkom cvičenia.
Univerzálne zariadenie
Vďaka vybaveniu lavičky na cvičenie širšou sadou prístrojov a možnosti nastavenia výšky sedu a sklonu operadla sa stáva univerzálnym prístrojom. Dá sa prispôsobiť vlastnej stavbe tela a precvičiť rôzne svaly – ruky, nohy, brucho, hrudník či chrbát. Tréningové lavičky sú vhodné nielen pre pokročilých, ale aj pre začiatočníkov - správnym nasmerovaním pohybov, vynútením správnej polohy tela, jeho stabilizáciou, zameraním námahy na správne svalové skupiny a zjednodušením tréningu lavička umožňuje vyhnúť sa amatérskym chybám. Na trhu sú samozrejme aj tréningové lavičky, ktoré sú určené len na jeden druh cvičenia, no v domácej posilňovni najlepšie poslúži zariadenie, ktoré spája čo najviac funkcií v jednej a zaberá čo najmenej miesta. Na tento účel vám postačí správne postavená lavica a pár doplnkových vychytávok, ako sú činky, činky alebo expandery. Ostatné je vecou fantázie cvičiaceho – vybavenie sa dá využiť aj netradičným spôsobom.
Na čo si dať pozor?
Pevné spracovanie.
Lavica, ktorej použitie si vyžaduje veľa energie a dodatočného zaťaženia, musí byť odolná a stabilná; neskolabovať pri záťaži, vydržať stres a nekývať sa.
Rozmanitosť funkcií.
Domáca lavica by vám mala umožniť cvičiť na mnoho spôsobov a v mnohých variantoch, aby ste precvičili rôzne svalové skupiny bez toho, aby ste zaberali veľa miesta. Jeho prístrojové vybavenie by malo byť univerzálne a nastaviteľné. Ak nemáme doma veľa miesta, najlepšie by bolo lavičku po tréningu zložiť a schovať.
Pohodlie pri používaní.
Dôležitý je poťahový materiál sedadla a operadla a ostatných častí, s ktorými cvičenec prichádza do kontaktu; mala by byť odolná voči poškodeniu, prasknutiu a oderu, zaručovať pevný úchop a niekedy by sa dlhotrvajúce cviky mali dať vykonávať v komfortných podmienkach.
Pred začatím tréningu
Keďže nemáme trénera ani skúsenosti s nezávislým tréningom, mali by sme venovať osobitnú pozornosť bezpečnostným pravidlám, aby sme cvičenie neskončili zranením.
Bez ohľadu na to, ktoré svaly budeme precvičovať, základom je zahriať sa, napríklad sériou cvikov so záťažou menšou ako je cieľová záťaž. Natiahnutie svalov vám umožní vyhnúť sa neskoršiemu zraneniu. Skrátenie rozcvičky je najjednoduchší recept na zranenie s neskoršími, niekedy aj dlhodobými zdravotnými následkami, teda vylúčením z tréningu a zničením doterajšieho úsilia.
Pri hlavnom tréningu by sa nemalo prekračovať odporúčané zaťaženie kĺbov – váhy treba prispôsobiť svojim schopnostiam a cviky vykonávať presne podľa návodu. Technika je rozhodujúca pre bezpečnosť a efektivitu tréningu. Oplatí sa vopred oboznámiť s radami skúsenejších, prezrieť si návody či príslušnú literatúru a predovšetkým si pozorne prečítať pokyny a upozornenia výrobcu zariadenia.
Je dobré mať dlhší tréningový plán. Silový tréning by mal byť naplánovaný mesiac alebo pol dopredu, so správnym množstvom a typom cvičenia. V nasledujúcich sedeniach postupne zvyšujte záťaž a dodržujte plán tak dlho, kým je pokrok viditeľný.
